Trampolin, vjerujem da svima nije stranac. Sa porastom Douyina i drugih velikih aplikacija ili web stranica, sve više mladih ljudi počinje iskusiti ovaj projekt. Trampolin nije samo sportski predmet koji vježba za mršavljenje, već i igra koja donosi zabavu igračima. Dakle, koje su prednosti, a koje mane trampolina?
Da sumiramo jednu rečenicu: aerobna vježba koja traje kratko i troši puno energije.
1. Smršavite i smanjite masnoće. Kao što svi znamo, vježbanjem se može postići učinak kondicije, mršavljenja i redukcije masti, pa trampolin nije izuzetak. U poređenju sa običnim vježbama poput džogiranja i vožnje bicikla, trampolin je fitness metoda koja troši više kalorija, a mišići koji se koriste su također sistemski, pa je trampolin dobar projekt za ljude koji žele smršaviti. Podaci pokazuju da je skakanje u trajanju od deset minuta ekvivalentno sagorevanju kalorija za pola sata džogiranja. Stoga, dugotrajno pridržavanje vježbi na trampolinu može pomoći u promicanju metabolizma i smanjenju simptoma pretilosti.
2. Prevencija bolesti. Veliki pokret skakanja na trampolinu može potaknuti cirkulaciju krvi, limfe i raznih tjelesnih tekućina u cijelom tijelu, kako bi se postigao efekat prevencije i smanjenja bolesti. Kao što je snižavanje nivoa holesterola i triglicerida, sprečavanje kamena u bubregu, poboljšanje kardiopulmonalne funkcije, balansiranje krvnog pritiska, poboljšanje fizičke koordinacije i pomoć pri spavanju. Koristite vježbe za jačanje imuniteta kako biste smanjili vjerovatnoću bolesti.
3. Efekat dodatka kiseonika. Trampolin je aerobna vježba. Vježbe na trampolinu mogu poboljšati cirkulaciju krvi i povećati kapacitet krvi za nošenje kisika. Zatim poboljšajte imunitet organizma i smanjite učestalost raka.
4. Kretanje na trampolini može učiniti da djeca rastu. Vježbanje na trampolinu može poboljšati funkcije različitih sistema organa u djetetovom tijelu i učiniti dijete zdravim.
Metoda mršavljenja na trampolinu u skakanju koja se pojavila posljednjih godina može potrošiti 450 do 800 kalorija za samo 45 minuta. U tom procesu, može vježbati sve mišiće jezgre, posebno trbušne mišiće, i pomoći metabolizmu i gubitku težine. Ljubitelji skakanja na trampolinu, kroz ponovljene pokrete skakanja održavajte svoju figuru, oslobodite se stresa dok gubite težinu!
Trampolin pokret potiče iz NASA-e. Kako se astronauti nalaze u prostoru bez gravitacije kada obavljaju misije, mišići im nisu potrebni. Osim toga, neredovno spavaju u svemiru i mogu jesti samo konzerviranu hranu, što otežava održavanje mišića tijela. Stoga su naučnici posebno proučavali najprikladniju vježbu za astronaute. Nakon što su uporedili trčanje, plivanje, skijanje i druge sportove, otkrili su da je krevet za skakanje najprikladnija i najefikasnija vježba. Razlikuje se od načina vježbanja na tlu. Uz pomoć bungee užadi može apsorbirati ubrzanje gravitacije kada ljudsko tijelo padne, a koleno će osjećati manje bolova i nelagode prilikom skakanja na krevet. Naučnici NASA-e su takođe spomenuli da ako odskačete od trampolina 10 minuta dnevno, efikasnije je da smršate nego da trčite na traci za trčanje pola sata. To je "najbolja vježba u zatvorenom".
Vježbanje u krevetu ne može samo izgubiti težinu, ubrzati sagorijevanje masti, povećati kardiopulmonalnu snagu, iskapiti limfu i imati dobar učinak na detoksikaciju tijela ili trening mišića. Vježbanje u krevetu u trajanju od 30 do 40 minuta može potrošiti više od 600 kalorija. To je vrlo zanimljiva vježba za sagorijevanje masti i mršavljenja. Uz uravnoteženu prehranu, općenito govoreći, potrebno je samo dva mjeseca (vježbajte najmanje dva puta sedmično) da biste vidjeli očigledne rezultate mršavljenja.
Početnici mogu prvo lagano skočiti kako bi osjetili ravnotežu cijelog tijela, ako osjetite da je ravnoteža dobra, možete pokušati s tresenjem i skakanjem. Nakon što se upoznate s ritmom tijela, možete koristiti i muziku za vježbu skakanja na trampolinu, što može unijeti više zabave i motivacije u vježbu. Ako se bojite pada, možete se držati ručke trampolina. Ako se prilikom trčanja osjećate nelagodno u koljenima, struku ili vratu, možete koristiti položaj trčanja da skočite kada skačete na trampolinu, čime možete izbjeći bol i nelagodu.
Budući da trening abdomena zahtijeva snažnije skakanje, to znači da, osim ako već niste upoznati s tim, morate držati upravljač kako biste spriječili pad. Ne zaboravite da ispravite gornji dio tijela kada skačete i svaki dan skačite na trampolinu najmanje 15-20 minuta. Osim poboljšanja tena i kože, te zatezanja mišića, brojne su pogodnosti koje ga prate!
1. Poboljšajte memoriju
2. Poboljšajte kvalitet spavanja
3. Usporite atrofiju mišića
4. Pomaže u prevenciji raka
5. Poboljšati endokrini sistem
6. Pomaže u održavanju stabilnog šećera u krvi
7. Pospješuju probavu i ublažavaju zatvor
8. Pomaže u smanjenju i uklanjanju masti
9. Pospješuju metabolizam, detoksikaciju i dreniranje otoka
10. Povećajte gustinu kostiju i spriječite bolesti kao što su osteoporoza i proširene vene
Ako želite da povećate gubitak kilograma, ljudi koji redovno vježbaju mogu dodati neke utege, poput sportskih vreća s pijeskom, a preporučuje se odskakivanje od trampolina oko 15-20 minuta dnevno, te pazite da ne preopterećujete vježbanjem kako biste izbjegli štetu na tijelo, i to prije vježbanja. Za vježbe istezanja, pijte puno vode da napunite vodu nakon vježbanja.